Witam ostatnio byłem na etapie redukcji i obecnie ważę 67kg przy 180cm wzrostu,wiek 18lat.Podczas redukcji robił trening siłowy jak i interwałowy oraz ćwiczenia na brzuch na zasadzie ABS.Mimo że tłuszczu nie widzę już zbyt wiele to jednak moje mięśnie brzucha wydają się bardzo małe.Obecnie zamierzam przejść na okres robienia masy i teraz pytanie [...]
[...] (ok 15min - na razie 3 serie kompleksu nr 1). Czy ktoś go wypróbował? (oprócz zawodników pana Javorka;)Jak to jest że przysiady robić mam tym samym ciężarem co unoszenie wzdłuż ciała, toż to grupy o zupełnie innych możliwościach!Podejrzane... Ale trening, jeśli zadziała to fajny, 15 min a zmęczony jestem jak po 1/2h biegu. Pozdrawiam rbjan
[...] mi problemy w moim życiu i ogólnie źle się z nią czuje chciałbym coś z tym zrobić otóż czy mógłby ktoś podać diete na mięśnie dla mnie?Oraz ułożyć krótki program ćwiczeniowy jak narazie w domu ale mam zamiar zapisać się na siłownie (narazie to wstyd) mam do dyspozycji 2hantle,mogę biegać,jeździć na rowerze,robić brzuszki,pompki,mam zamiar ćwiczyć [...]
[...] przed sen, tez tak robie, ale czy w ciagu dnia mozna go tez uzyc, bo ciezko mi jest robic 3 czy 4 razy standardowy obiad, wiecie o co chodzi. Jak to sie ma do posilkow przed jak i po trenigowych bo ostatnio zjadlem sobie pare razy przed silownia danie( 120g makaronu, 125g twarogu chudego z jogurtem wisniowym). Natomiast po silce juz normalna [...]
[...] tzn od str. drugiej nogi czy też od środka) Dodatkowo gdy stanę na lewej ("zdrowej") nodze i potrząsnę prawą to dochodzi z kolana taki głuchy dźwięk i mam odczucie tak jak by coś się tam swobodnie poruszało. Gdy zrobię to samo z druga nogą dla porównania to wszystko jest zwarte i nic nie puka/strzela. O dziwo dzień po treningu nóg na [...]
[...] tyg chodzilem w szynie a potem 3 tyg w gipsie... dzisiaj po zdjeciu gipsu nie widze zbytniej poprawy, kolano jest tylko troche spuchniete ale bardzo boli przy zginaniu jak go nie rozruszam troche a potem i tak nie moge go zbytnio zgiac, moge w miare chodzic ale chyba cos jest nie tak... lekarz kazal mi rozgrzewac kolano, czesto zginac i ze [...]
[...] sie dowiedziec co zrobic zeby miec plaski brzuszek z rzezba.Od pol roku robie brzuszki,100 dziennie czasem 500 dziennie.Nie chce zadnej diety,jem wszystko :)Nie chce wygladac jak pakerka,chce miec tylko piekny brzuch :D Co powinnam robic i ile cwiczyc dziennnie?? Bardzo dziekuje wszystkim ktorzy podpowiedza mi conieco :**** !!!!! Roksa
witam mam problem przegladajac wszelakie tematy nie znalazlem nic ciekawego zwiazanego z powiazania treningu silowego z treningiem strong man jak proponujecie robic trening silowy? np: martwy, wl, siad, wyciskanie na barki 5seri po 5 powtorzen na 70-75% cm i inne pomocnicze cwiczenia w seriach np po 10,10,10,10 ? i jak rozpisac trening na sprzecie [...]
[...] od 3 tygodni. Obecnie jestem na obozie, przez wakacje mało trenowalem więc przez pierwsze 3 dni było ok. Ale od 2 dni ból jest nie do wytzymania. Boli przy różnych skretach. Nawet w nocy się budzę jak się obkrecam z boku na bok. Jest ktoś kto mógłby cokolwiek doradzić bo już na prawdę nie wiem co robić a jednak marzy mi się kariera sportowa.
[...] (3 tygodnie) skręciłem nogę w stawie skokowym, poszła torebka itd. Lekarz po obejrzeniu rentgena stwierdził , że to zwykłe skręcenie, i mam robić okłady z lodu + smarować jakimś tam żelem. Teraz jest już dużo lepiej, chodzić mogę normalnie, zero bólu. Problem natomiast pojawia się gdy chcę zgiąć nogę w kostce. Wyprostować stopę mogę na boki [...]
[...] udało mi sie przytyć ok.5kg i moja waga stanęła na 60kg a było to w 2013 roku i od tego roku nie mogę przytyć,próbowałem już wiele sposobów żeby przytyć i nic,nawet jak ćwiczyłem na siłowni i mięśnie trochę rosły ale waga nic nie rosła,diete też miałem i nic,czym to może być spowodowane waszym zdaniem ? Czy już mi waga tak staneła [...]
[...] Wydaje mi sie dobry dla nie bo nie mam w domu sprzetu a na siłke mam daleko. Czy po stosowaniu przez 6 miesięcy tych ćwiczeń bede mógł wziąc kreatyne?Czy potrzeba jakiegoś innych ćwiczeń żeby przygotować mięsnie? Ćwiczenia zaczołem dziś i powiem, że po ich zakończeniu naprawde poczułem mięsnie, jakby się napompowały. Mam 17 lat,56 kg [...]
[...] 1 dzien w tygodniu na trening typowo silowy przy uzyciu ''żelaza'' oczywiscie cwicze czesciej ale pompki , bieg ,worek itp .... mam sztange + ławke + obciążenia i hantle jak ja to planuje robić rozgrzewka 20 pompek + typowa rozgrzewka 1 klata = Wyciskanie sztangi na ławce poziomek 5 serii po 10 powtórzeń (obciążenie 38 kg) 2 nogi = Przysiady [...]
[...] je soya), ryb, cytrusow, czekolady, jajek. Nie moge jej ograniczyc slodyczy w diecie poniewaz prawie wogole ich nie je bo nie moze, ma sporo ruchu bo duzo chodzimy. Dodam ze jak bylam mala tez bylam pulpetem, a teraz przy wzroscie 156cm waze 48 kg(bez zadnych diet), moj maz jest wysoki i szczuply. Prosze o jakies rady bo nie wiem co robic, a moja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] temat. Więc prosze o wyrozumiałość :) Mam 14 lat mieszkam na wsi. Mam 180 cm wzrostu waże 55 kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć. Chciałbym abyście doradzili mi co mam robić jakie ćwiczenia i ogólne porady. :) Mój sprzęt to: Skakanka, sztanga do 40 kg, Hantelki: 2x 4 kg, 2x 3 kg, 2x 1kg, 1x 7 kg, Ekspander, sprężyna królewska, ściskacze do dłoni, [...]
Hej! Jako, że zima zbliża się wielkimi krokami, chciałbym zainteresować Was sportem wiatrowym, jakim jest snowkite. Snowkite to nic innego jak połączenie deski snowboardowej lub nart z latawcem pociągowym. Jest to sport bardzo prosty i łączący w sobie wszystko to co najlepsze w białym szaleństwie (i nie chodzi o wciąganie białej sproszkowanej [...]
[...] tygodnia. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, bardziej na sali, a chciałbym trochęzacząć ćwiczeń na rzeźbę. Nie mam na ten temat zielonego pojęcia dlatego proszę o rozpiskę co i jak mam robić (na rzeźbę). Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65kg Wzrost : 177 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 0 dopiero chcę zacząć Uprawiane inne [...]
Witam. Planuje zacząć robić treningi w domu, zastanawiam się nad kupnem jakiegoś zestawu hantle lub hantle + gryf itp... Macie może jakieś sprawdzone aukcje z których jesteście zadowoleni? Ostatnio znalazłem to [...]
[...] mała i do jutra mi przejdzie ale przez to nie moge cwiczyc brzucha i reszty grzbietu i teraz nie wiem co robić czy zaprzestac cwiczen brzucha i skupic sie na plecach i jak je wzmocnie to wrocic do brzucha czy odwrotnie zostawic grzbiet i cwiczeniami brzucha wzmocnic plecy? a najbardziej mnie denrerwuje to ze nie katuje brzucha nierwiadomo [...]
[...] raz na siłowni i bardzo się rozczarowałem. Otóż podstawowe ćwiczenia są dla mnie za trudne, tj najmniejsze ciężary są za ciężkie. W związku z tym chciałbym się dowiedzieć jak mogę się prez kilka tygodni przygotować, czyli co robić, by nabrać choć minimalnej siły. Chodzi o jakąś ogólno-rozwojówkę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 61 [...]
